メラトニン

• 英語：melatonin
• 別名：睡眠ホルモン
• 脳の松果体から分泌されるホルモン
• メラトニンの分泌は主に光によって調節される
• 光を浴びると分泌が止まり、14〜16時間ぐらい経過すると再び分泌される。
• 夜間に多く分泌される
• 加齢とともに減少する（若い頃より睡眠時間が減ってくる）

効果・効能

• 体内時計に働きかけ、自然な眠りを誘う（催眠作用）
• 睡眠周期の調整する
• 睡眠障害（不眠症・時差ボケ）の解消・治療
• 生活リズムの調整
• 疲労回復
• 性腺抑制作用
• 不妊症の治療に有効
• 活性酸素を除去する（強力な抗酸化作用）
• 細胞の酸化を防ぎ、アンチエイジング（老化防止）に役立つ
• 美肌効果
• 細胞の新陳代謝を促す
• 細胞の免疫強化
• 病気の予防
• 核DNA・ミトコンドリアDNAを保護する
• ボケ・痴呆・アルツハイマー病・パーキンソン病・生活習慣病などの予防
• NK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させる
• 動脈硬化の予防
• がんの予防
• がん細胞の増殖・病状の進行を抑える

不足・欠乏

• メラトニンは幼児期に一番多く分泌され、加齢と共に分泌量が減っていく
• 不眠症などの睡眠障害を引き起こす
• セロトニンが不足するとメラトニンが不足する
• トリプトファンが不足すれば、セロトニンもメラトニンも不足する

摂取

• 14歳以下の子供・妊娠を希望する女性・妊婦・授乳中は摂取を避ける。
• 海外のサプリメントなどを摂取する場合は医師・専門家に相談
• メラトニンを増やすにはセロトニンを増やす必要があり、セロトニンを増やすには、トリプトファンを摂取する必要がある。

副作用

• 過剰摂取・体質などにより起こる場合がある
• 悪夢
• 血圧の低下
• 吐き気
• 腹痛
• 体内時計が乱れる
• 睡眠障害
• 生殖機能の退化

注意点

• 夜中に強い照明の中にいるとメラトニンの分泌量が減り、睡眠覚醒リズムが乱れ、不眠症などの睡眠障害の原因となる。