グルコサミン

• 英語：Glucosamine
• 糖のアミノ酸が結合したアミノ糖の一種。
• 軟骨・皮膚・爪など体内のあらゆるところに存在する。
• グルコサミンは年齢とともに減少していく。
• 自然界ではカニ・エビのキチン質の主要成分として多量に存在する。
• 化粧品・健康食品・サプリメントに幅広く使われている。

効果・効能

• プロテオグリカンを生成させる。
• ヒアルロン酸の生成することにつながる。
• 軟骨の再生を促し、健やかな歩みに役立つ。
• 関節のなめらかな動きを助け、関節痛を改善する。
• 保湿力がある。
• しわ・たるみを解消する。
• 炎症を抑制する。
• 血小板の働きを抑え、血液をサラサラにする。
• 細胞内にオートファジーが誘導され、細胞が若返る。
• グルコサミンには延命効果がある。

食品

• カニ・エビの殻
• 牛・豚・鶏の軟骨
• 手羽先
• 鶏の皮
• うなぎ
• フカヒレ
• 山芋
• 納豆
• オクラ

注意点

食事から摂取できるグルコサミンの量は不十分。

グルコサミンとN-アセチルグルコサミンの違い

• グルコサミンは天然には存在せず、体内に存在する。
• N-アセチルグルコサミンは天然のグルコサミン。
• N-アセチルグルコサミンはそのまま体内で利用できる。
• N-アセチルグルコサミンは、保湿などの美容効果も高い。
• サプリメントにおいてN-アセチルグルコサミンが最も効果が高い。

摂取

• グルコサミンを補給できる健康食品・サプリメントが数多く市販されている。
• 摂取量の目安は、1日1,000mg〜1,500mg
• コンドロイチンと相乗効果があり、同時に摂取するとより効果的。
• ヒアルロン酸と同時に摂取すると、効果がアップする。

過剰摂取による副作用

• 胃腸不良
• 下痢
• 便秘
• 胸焼け
• 胃痛
• 過剰摂取してしまった場合、体外に排出される。

注意点

• サプリメントの成分が100％体内に吸収されることはない。
• 甲穀類のアレルギーがある人は摂取を避ける。
• 糖尿病を患っている人は医師に相談。
• 美容面での効果は即効性がない。
• 若い人は積極的に補給する必要ない。