γ-リノレン酸

• 読み方：ガンマ リノレンさん
• 表記：γ-linolenic acid
• 略称：GLA
• 別名：ビタミンF
• n-6系の多価不飽和脂肪酸
• 必須脂肪酸

働き・役割

• 血糖値を下げ、糖尿病を予防する。
• 中性脂肪・コレステロール値・血圧を下げ、動脈硬化・高血圧を防ぐ。
• 善玉（HDL）コレステロール値の低下を防ぐ。
• 血栓を解消し血液循環を良くする。
• 代謝促進作用で肥満の予防につながる。
• 炎症性物質の活性を抑え、関節リウマチの予防・治療に役立つ。
• 月経前症候群（PMS）のイライラ・胸の張り・むくみ・頭痛などの症状を緩和する。
• 女性ホルモンの分泌を改善し、生理痛の緩和・子宮内膜の機能維持・乳癌の予防に効果がある。
• 肌老化の抑制など美容効果がある。
• 腫瘍の抑制作用
• 免疫機能正常化
• アレルギー反応を調整する。
• ヨーロッパでは医薬品としてアトピー性皮膚炎の治療に用いる。
• 湿疹・炎症・皮膚炎・外耳炎を抑制する。
• 脱毛を防ぐ。
• 赤ちゃんの皮膚の正常形成・バリア機能の向上に役立つ

食材・食品

• カシス種子
• 月見草種子
• ボラージ草
• ブラックカラント
• 大豆油
• コーン油
• 月見草油
• ボラージオイル
• 母乳
• γリノレン酸が添加のドリンク・ゼリー
• サプリメント

摂取

• 月見草油・γ-リノレン酸含有のサプリメントで効果的に摂取できる。
• アトピー性皮膚炎の改善を目的に摂取する場合、γ-リノレン酸を500mg以上摂取するとが効果的。
• DHA・EPAと同時摂取するとより効果的。
• 体内でリノール酸から合成される。

過剰摂取・副作用

• 稀にげっぷ・吐き気・下痢・悪心・嘔吐
• 妊娠中・授乳中の摂取は医師に相談。

不足

• 水分の調節異常が起こり、皮膚のバリア機能が低下する。
• 産後の脱毛・アレルギー体質への変化。
• リノール酸の取りすぎ・加齢で体内のγ-リノレン酸濃度が低下する。