コラーゲン

• 英語：Collagen
• 皮膚・筋肉・内臓・目・髪・靱帯・腱・骨・関節・軟骨などを構成するタンパク質のひとつ。
• 全タンパク質の約30%を占める。
• 体内のコラーゲンは40％皮膚に、20％は骨・軟骨に、その他は血管・内臓などに存在する。
• コラーゲンには、肌・内蔵・血管・骨にある「1型」と軟骨を形成する「2型」がある。
• 弾力性がある。
• サプリメント・化粧品・医薬品などに用いられる。
• 加齢とともに減少する。
• 紫外線・喫煙により失っていく。

効果・効能

• 細胞同士を連結させる。
• 酸素・栄養を供給し、老廃物を排出する。
• 接する細胞に増殖・分化シグナルを与え、情報伝達を担う。
• 骨密度を増加させ、骨粗鬆症の改善する。
• 肩こり・関節・足腰膝の痛み・しびれ・麻痺の改善
• 四十肩・五十肩の改善
• 肌の新陳代謝・再生力を高める。
• 肌に弾力・潤い・ツヤを与える。
• ニキビ・シミ・シワ・そばかす・たるみ・ほうれい線・毛穴の改善
• アンチエイジング（若返り）効果
• 視力・ドライアイの改善
• 爪が丈夫になる。
• 健康な髪を保つ。
• 白髪・抜け毛を減らす。
• 安眠・快眠作用
• 生理周期の改善
• 便通の改善
• 疲れにくくなる。
• 体質改善
• 白血球に作用し免疫機能を改善する。
• 花粉症・アレルギー鼻炎・アトピーの改善
• 血圧の安定作用
• 血管を丈夫にする。
• 動脈硬化・ボケの予防
• がんの予防

不足

• 肌の老化
• 皮膚の弾力性がなくなる
• ほうれい線
• シワ
• たるみ
• 白髪・抜け毛
• 骨粗しょう症・関節炎
• 老眼
• 高血圧
• 動脈硬化

食品

• 豚足
• フカヒレ
• 鶏肉（特に手羽先や鶏皮）
• 牛筋
• 牛すね肉
• 煮こごり
• 軟骨
• 魚皮
• なまこ
• うなぎ

摂取・吸収

• 1日の必要量は3000mg〜5000mg
• 美容としての利用は1日に10g〜15gが必要
• 継続的に摂取することが重要
• 食品から摂取する場合は、吸収率が低い。
• サプリメントは吸収が良く、継続しやすい。
• 摂取方法としてコラーゲン注射がある。
• コラーゲン注射は非常に即効性があり、すぐに効果を実感できる。

相乗効果

• ビタミンC・アミノ酸・鉄と同時に摂取することで、吸収率・効果がアップする。
• ヒアルロン酸と併せて摂取すると美肌効果・関節痛の改善効果がアップする。
• 水分を多く摂取する。

サプリメント

• ドリンク・ゼリー・タブレット・粉末タイプのサプリメントがある。
• 吸収されやすい魚由来のコラーゲンを選ぶ。
• 吸収されやすい低分子ペプチド化されているものを選ぶ。
• 吸収されやすい生のコラーゲンを選ぶ。
• ニワトリ由来のコラーゲンは安全性について十分なデータがない。
• 牛由来のコラーゲンは狂牛病の問題があるため避ける。
• 豚・魚由来のものは安全性が確認されている。

副作用

コラーゲンはもともと体内にあるため、特に副作用はない。

アレルギー反応のおそれがある。

大量摂取は避ける。

タンパク質は過剰摂取すると腎臓に負担をかける。

コラーゲンを注射する場合

• 注入した部位がビーズ状に膨らむ。
• 注入した部位を紫外線にさらすとアレルギー反応がある。
• 細菌感染
• 皮膚に膿が溜まる。
• 毛細血管が傷つき内出血する。
• 注入した部位の血液循環が滞って皮膚が壊死する。

注意点

• すぐに効果があるとは限らない
• ピンポイントでコラーゲンが増えることはない
• 1日に必要なタンパク質を十分に摂取してからコラーゲンを摂取する。
• 糖分はコラーゲンの合成を妨げるため、同時摂取は控える。
• たんぱく質アレルギーがある場合は、コラーゲンの摂取を控える。

化粧品における注意点

• コラーゲンを肌に塗った場合、真皮層までは届かないため、コラーゲンの化粧品に期待できる効果は保湿のみ。
• コラーゲンは保湿効果が高く、肌に潤いを与え、みずみずしい肌を保つ。