和田式ダイエット
- 9品目ダイエットとも呼ばれる
- 炭水化物を避け、毎食必ず9品目(肉・魚・貝・豆類・卵類・乳製品・油脂・海草・野菜)を摂る
- 体操や入浴を組み合わせるダイエット法
原理
- 炭水化物や糖質の多い食材を食べないため、カロリーを低く抑えられる
効果
- 無理なく健康的に痩せる
- ウエスト・腕・太ももなど部分的にを引き締める
- 2,3週間で効果が現われ始める
方法
食事
- 肉・魚・野菜・貝・海藻・油脂・乳製品・豆・卵の9品目を食事に取り入れる
- 貝は少量でも大丈夫
- 野菜はいも類以外
- 海藻はネバネバしたものが効果的
- 海藻と野菜は多めに食べる
- 豆は大豆がおすすめ
- 味付けは薄味
- 食事はよく噛み、40分以上をかけて食べる
- 食事は1日に2回
- 食事の間隔が6時間空ける
- 間食は禁止
1回の食事の例
- チーズとんかつ(肉・油脂・乳製品)
- シーフードサラダ(魚・貝・野菜)
- 味噌汁(海藻・野菜・豆)
- 卵焼き
糖分を含むものは食べてはいけない
- 炭水化物(ご飯・パン・麺類)
- アルコール類
- ジュース・スポーツドリンク
- レモン・ユズ以外の果物
- お菓子
- いも類・かぼちゃ・とうもろこし
例外に食べてよいもの
- フルーツは食後に1切れ食べても大丈夫
- 調味料としての砂糖・酒・小麦粉・パン粉は使用しても大丈夫
- てんぷら・フライの衣は食べても大丈夫
食事以外では
- 週に2回、10分程度の体操を行う
- 体操の後、45分間入浴をする
- 積極的に日常の活動を行う
- 充分な休息をとる
- 充分な睡眠をとる
- 生活のリズムを整える
注意点
- 血糖値があがりにくいため、不調を感じる場合がある
- 体調にあわせながら、無理なく実行する
- ストレスのある運動や無理な仕事は避ける