和田式ダイエット

  • 9品目ダイエットとも呼ばれる
  • 炭水化物を避け、毎食必ず9品目(肉・魚・貝・豆類・卵類・乳製品・油脂・海草・野菜)を摂る
  • 体操や入浴を組み合わせるダイエット法

原理

  • 炭水化物や糖質の多い食材を食べないため、カロリーを低く抑えられる

効果

  • 無理なく健康的に痩せる
  • ウエスト・腕・太ももなど部分的にを引き締める
  • 2,3週間で効果が現われ始める

方法

食事

  • 肉・魚・野菜・貝・海藻・油脂・乳製品・豆・卵の9品目を食事に取り入れる
  • 貝は少量でも大丈夫
  • 野菜はいも類以外
  • 海藻はネバネバしたものが効果的
  • 海藻と野菜は多めに食べる
  • 豆は大豆がおすすめ
  • 味付けは薄味
  • 食事はよく噛み、40分以上をかけて食べる
  • 食事は1日に2回
  • 食事の間隔が6時間空ける
  • 間食は禁止

1回の食事の例

  • チーズとんかつ(肉・油脂・乳製品)
  • シーフードサラダ(魚・貝・野菜)
  • 味噌汁(海藻・野菜・豆)
  • 卵焼き

糖分を含むものは食べてはいけない

  • 炭水化物(ご飯・パン・麺類)
  • アルコール類
  • ジュース・スポーツドリンク
  • レモン・ユズ以外の果物
  • お菓子
  • いも類・かぼちゃ・とうもろこし

例外に食べてよいもの

  • フルーツは食後に1切れ食べても大丈夫
  • 調味料としての砂糖・酒・小麦粉・パン粉は使用しても大丈夫
  • てんぷら・フライの衣は食べても大丈夫

食事以外では

  • 週に2回、10分程度の体操を行う
  • 体操の後、45分間入浴をする
  • 積極的に日常の活動を行う
  • 充分な休息をとる
  • 充分な睡眠をとる
  • 生活のリズムを整える

注意点

  • 血糖値があがりにくいため、不調を感じる場合がある
  • 体調にあわせながら、無理なく実行する
  • ストレスのある運動や無理な仕事は避ける