炭酸水ダイエット
原理
- 炭酸水は胃を膨張させ、満腹感を与える
- 基礎代謝を高め、エネルギー消費が上がる
- 気軽にでき、空腹のストレスがないため、続けやすい
- 正しく行えばリバウンドの可能性は非常に少ない
効果
- 食欲抑制効果
- 間食をしなくても満足できる
- 食欲がコントロールできるようになる
- 食欲がない人に食欲を増進させる働きがある
- 新陳代謝を高め、老廃物のデトックス効果につながる
- 疲労回復効果
- 胃や腸のぜん動運動が活発になり便秘を解消する
- 脂肪と糖分の吸収を防ぐ
- 美肌効果・頭皮ケア
- 若さを保つアンチエイジング効果
- 洗顔の場合、細菌の繁殖を抑制し、肌の皮脂や古い角質を除去する
- 汗をかきやすく、顔の吹き出物もなくなる
- 血管が拡張し、血行が良くなる
- 血流がよくなり、むくみや冷え性を改善する
- 妊婦さんのつわりが軽減される
- 胃の中のカルシウムの石を分解する
- 動脈硬化・心臓病によい影響をあたえる
炭酸水ダイエットの飲み方
飲むタイミング
- 朝の起き抜けに飲む
- 食事前・食事後に飲む
- だるいとき・運動した後に飲む
- 水の変わりに飲む
- 朝食に必ず飲む
- 寒い時は常温で飲む
- おやつを口にするときに飲む
- 一度にまとめてではなく、こまめに飲む
飲む量
- 1日の飲む量は1.5リットル〜2リットル
- 1回の飲む量は150ml〜200ml
- 食事の前に500ml前後飲む
- 重曹は1日5gまでの制限がある
ちなみに
- レモン汁を加えると飲みやすくなる
- 適温は冷やした場合6℃、常温の場合13℃
- 食欲増進や便秘解消を目的とした場合は、冷たい炭酸水を100〜150ml程度飲む
- 冷え性の解消や疲労回復を目的とした場合は、入浴中に飲む
炭酸水ダイエットの注意点
- 飲みすぎは食欲を余計に増進させてしまうことがある
- 炭酸飲料は糖分が入っているためダイエットに向かない
- コーラは、糖分が入るため、太る
- 食生活の改善も同時に行うこと
- 胃が弱い場合はお腹が痛くなり、炭酸酩酊になる場合がある
- 冷たすぎる炭酸水を飲むと内臓の動きが低下する
- 消化管潰瘍や腎臓・心臓・肺機能に障害のある場合や電解質失調の場合は重曹を避ける
- 妊娠・授乳中の場合、重層を避ける
- 市販の炭酸水を利用する場合は「ナチュラルミネラルウォーター(天然微炭酸入り)」や「発泡水」の表記があるもの、または0kcalの「無糖炭酸」のものを選ぶ
炭酸水の作り方
炭酸水を自分で作る
- まず、水約500mlに対し、重層小さじ1杯を入れてよく混ぜる
- 別に水約500mlに対し、クエン酸小さじ1杯を入れてよく混ぜる
- 重層入りの水とクエン酸入りの水を混ぜて完了
注意点
- 重層入りの水とクエン酸入りの水を混ぜ合わせる時に、勢いよく炭酸が溢れることがある
- 重曹とクエン酸の比率は1対1
- 重曹はナトリウムを含むため、1日5gが上限
- クエン酸がない場合レモン汁を使用する
- 水は冷やした水や常温の水道水やミネラルウォーターを使用する
- 重層は掃除用ではなく、「医薬品」と表記してあるもの