炭酸水ダイエット

  • 炭酸水を飲むダイエット法

原理

  • 炭酸水は胃を膨張させ、満腹感を与える
  • 基礎代謝を高め、エネルギー消費が上がる
  • 気軽にでき、空腹のストレスがないため、続けやすい
  • 正しく行えばリバウンドの可能性は非常に少ない

効果

  • 食欲抑制効果
  • 間食をしなくても満足できる
  • 食欲がコントロールできるようになる
  • 食欲がない人に食欲を増進させる働きがある
  • 新陳代謝を高め、老廃物のデトックス効果につながる
  • 疲労回復効果
  • 胃や腸のぜん動運動が活発になり便秘を解消する
  • 脂肪と糖分の吸収を防ぐ
  • 美肌効果・頭皮ケア
  • 若さを保つアンチエイジング効果
  • 洗顔の場合、細菌の繁殖を抑制し、肌の皮脂や古い角質を除去する
  • 汗をかきやすく、顔の吹き出物もなくなる
  • 血管が拡張し、血行が良くなる
  • 血流がよくなり、むくみや冷え性を改善する
  • 妊婦さんのつわりが軽減される
  • 胃の中のカルシウムの石を分解する
  • 動脈硬化・心臓病によい影響をあたえる

炭酸水ダイエットの飲み方

飲むタイミング

  • 朝の起き抜けに飲む
  • 食事前・食事後に飲む
  • だるいとき・運動した後に飲む
  • 水の変わりに飲む
  • 朝食に必ず飲む
  • 寒い時は常温で飲む
  • おやつを口にするときに飲む
  • 一度にまとめてではなく、こまめに飲む

飲む量

  • 1日の飲む量は1.5リットル〜2リットル
  • 1回の飲む量は150ml〜200ml
  • 食事の前に500ml前後飲む
  • 重曹は1日5gまでの制限がある

ちなみに

  • レモン汁を加えると飲みやすくなる
  • 適温は冷やした場合6℃、常温の場合13℃
  • 食欲増進や便秘解消を目的とした場合は、冷たい炭酸水を100〜150ml程度飲む
  • 冷え性の解消や疲労回復を目的とした場合は、入浴中に飲む

炭酸水ダイエットの注意点

  • 飲みすぎは食欲を余計に増進させてしまうことがある
  • 炭酸飲料は糖分が入っているためダイエットに向かない
  • コーラは、糖分が入るため、太る
  • 食生活の改善も同時に行うこと
  • 胃が弱い場合はお腹が痛くなり、炭酸酩酊になる場合がある
  • 冷たすぎる炭酸水を飲むと内臓の動きが低下する
  • 消化管潰瘍や腎臓・心臓・肺機能に障害のある場合や電解質失調の場合は重曹を避ける
  • 妊娠・授乳中の場合、重層を避ける
  • 市販の炭酸水を利用する場合は「ナチュラルミネラルウォーター(天然微炭酸入り)」や「発泡水」の表記があるもの、または0kcalの「無糖炭酸」のものを選ぶ

炭酸水の作り方

炭酸水を自分で作る

  1. まず、水約500mlに対し、重層小さじ1杯を入れてよく混ぜる
  2. 別に水約500mlに対し、クエン酸小さじ1杯を入れてよく混ぜる
  3. 重層入りの水とクエン酸入りの水を混ぜて完了

注意点

  • 重層入りの水とクエン酸入りの水を混ぜ合わせる時に、勢いよく炭酸が溢れることがある
  • 重曹とクエン酸の比率は1対1
  • 重曹はナトリウムを含むため、1日5gが上限
  • クエン酸がない場合レモン汁を使用する
  • 水は冷やした水や常温の水道水やミネラルウォーターを使用する
  • 重層は掃除用ではなく、「医薬品」と表記してあるもの