有酸素運動ダイエット
原理
- 有酸素運動で細胞活動が活発になり、脂肪の燃焼が良くなる。
- 有酸素運動は体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させる。
- 有酸素運動の脂肪燃焼効果が最も大きい。
効果
- 頭が冴える。
- 疲れにくく、体が元気になる。
- 集中力・能率がアップする。
- 美容・健康に役立つ。
- 筋力・心肺機能が向上する。
方法
- 有酸素運動で大切なことは、フォーム・呼吸法を正しく行うこと。
- 体の力を抜いて正しいフォームを身に付ける。
- 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大切。
- 有酸素運動は、リズム・心拍数を安定させながら行う。
- 脂肪の燃焼には水分が必要なため、必ず摂取する。
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられる
- 有酸素運動はウォーキング・ジョギング・サイクリング･水泳など、長時間に渡って行う運動。
- 無酸素運度は短距離走・ウエイトトレーニングなど、瞬発的な運動。
有酸素運動を行うタイミング
- 朝、起床後の食事前に有酸素運動を行うと最も効果的。
- 空腹時は脂肪燃焼が早い。
- 有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは運動を開始して20分経ってから。
- 運動後の6時間は代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい状態が続く。
ウォーミングとクールダウン
- ウォーミングアップは、体を温め、体・心の準備をし、関節・筋肉の怪我を予防する。
- ウォーミングアップはダイエット効果をアップする。
- クールダウンは、運動による乳酸を取り除き、筋肉を冷やし、疲労・炎症を予防する。
- ウォーミングアップは、ラジオ体操・ストレッチを行い、ウォーキングから始める。
- クールダウンはマッサージなどを行う。
有酸素運動は呼吸法が重要
- 理想的な呼吸法は鼻からゆっくり息を吸いて、口からゆっくり息を吐く。
- 有酸素運動では、息を吐くことをメインにする。
- 呼吸法は有酸素運動の効果を倍増させる。
注意点
- 運動に慣れるまでは、ランニングならランニング、踏み台昇降なら踏み台昇降、一つの運動を継続する。
- 一つの運動を慣れると、運動の種類を変えてみると良い。
- 雨の日の運動は避ける。
- 朝、血糖値が低く、頭がボーッとしがちなため事故に注意。
- めまいがしたりすると飴を舐めたりジュースを飲んだりすること。
