置き換えダイエット
- 食事制限によるダイエットの一種
- 1日の1〜2食を低カロリーダイエット食品などに置き換え、1日の摂取カロリーを減らすダイエット法
効果・メリット
- 満腹感が得られるため続けやすい
- 栄養バランスが良い
- 食生活の乱れを改善できる
- 置き換え用食品を自分の好みで選べる
- 手軽さに実行できる
方法
- 1食の置き換えからはじめ、徐々に2食の置き換えにする、あるいは１食の置き換えを続ける
- 置き換え食品は自分の好みに合った栄養バランスの良い食品を選ぶと続けやすい
- 夕食を置き換えるのが一番効果的
- 置き換え食事を含め、1日は3食をとる
- 間食を避ける必要がある
- 適度の運動で基礎代謝を増やす
- 栄養やカロリーの知識を学習する必要がある
注意点
- 正しい方法で行わないと、栄養不足・便秘・肌荒れを引き起こす可能性がある
種類
- 食事タイプ、ドリンクタイプ、クッキータイプ、ゼリータイプ、フルーツタイプ、市販の食品から自炊食事まで数多く存在する
- 市販のダイエット食品の場合は栄養バランスが良く、手軽に利用できる
- 自炊の場合は費用が抑えられ、自分の好みに合わせることが出来る
代表的な置き換えダイエット
- 脂肪燃焼スープダイエット
- 酵素ドリンクダイエット
- マイクロダイエット
- シェイクダイエット
- グリーンスムージーダイエット
- ヨーグルトダイエット
- ホットヨーグルトダイエット
- 朝バナナダイエット
- 朝キウイ ダイエット
- フルーツダイエット
- 豆乳ダイエット
- 豆乳クッキーダイエット
- 豆腐ダイエット
- 小豆ダイエット
- そばダイエット
- ビール酵母ダイエット
- 寒天・こんにゃくダイエット
- ゼリー ダイエット
- おかゆダイエット
- わかめダイエット
- さつまいもダイエット
- おでんダイエット
- かさ増しダイエット
- 粉ミルクダイエット
- スキムミルクヨーグルト
