αリポ酸（アルファリポ酸）ダイエット

• αリポ酸はぶどう糖を効率よくエネルギーに変え利用することでダイエットに繋がる
• αリポ酸はエネルギー代謝効率を上げる
• αリポ酸は水・脂に溶けやすく吸収率が高い

効果

• αリポ酸はビタミンC・ビタミンEの約400倍の抗酸化作用があり、細胞の若返りに効果がある
• αリポ酸は肝臓の働きを強化する

方法

• αリポ酸は食事の30分前に飲むと効果的
• エンザイムQ10・Lカルニチンと同時に飲むと相乗効果が期待できる
• αリポ酸はじゃがいも・ほうれん草・ブロッコリー・レバーに微量に含まれている
• αリポ酸の1日の推奨必要量は約100mg

注意点

• αリポ酸の摂取は低血糖・冷や汗・手足の震えを引き起こすことがある(摂取を中止)
• 体内でのαリポ酸生産量は年齢と共に減り、基礎代謝が減少し、太る原因になる

L-カルニチンダイエット

• L-カルニチンは肝臓で合成されるアミノ酸の一種、年齢と共に合成される量が減っていく
• L-カルニチンは体内の脂肪・糖の燃焼を促進する
• L-カルニチンは有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット効果が効率よく発揮される
• L-カルニチンには疲労回復効果・筋肉痛解消に効果がある
• L-カルニチンはコエンザイムQ10・αリポ酸・ビタミンB1と一緒に摂取すると、効果がアップする
• L-カルニチンの1日の摂取目安量は200mg〜500mg
• L-カルニチンは主に肉類の赤身に含まれている
• L-カルニチンは安全性が高く、余剰分は尿中に排泄される

アミノ酸ダイエット

• アミノ酸ダイエットとは、アミノ酸のサプリメントと運動を組み合わせるダイエット法
• アミノ酸ダイエットは、運動にかける時間が短く、効率的に脂肪を燃やす
• アミノ酸ダイエットでは、筋肉の量を増やし基礎代謝が高まり、太りにくい体を作る
• サプリメントのアミノ酸は消化が良く、カロリーが低い
• アミノ酸サプリメントは筋肉の分解を抑え、合成を促進する作用があるグルタミン・ロイシン・イソロイシン・バリンを含むものを選ぶ
• サプリメントは食前や食事の2時間後の空腹時に飲む

サプリメントを飲む方法は2種類ある

• 筋力トレーニングの後30分以内にアミノ酸のサプリメントを摂る
• 疎水性アミノ酸のサプリメントを飲んでから10?30分、体を動かす

アスタキサンチンダイエット

• アスタキサンチンは、糖分より脂肪を優先的に利用させる
• アスタキサンチンを摂取すると、代謝が良くなり脂肪が燃えやすい体質になる
• アスタキサンチンは、たくさんの量を摂取する必要はない

アフリカンマンゴーダイエット

• アフリカンマンゴーは安く、安全に、効果的な減量ができる
• アフリカンマンゴーエキスを食事の30分前に飲む
• アフリカンマンゴーはコレステロールの低下・血糖値の調節・感染症の治療に効果がある

エキナセアダイエット

• エキナセアは北アメリカ産の菊科の多年草
• エキナセアには風邪・インフルエンザのウイルスに対する免疫力を高める
• エキナセアの摂取はまれに下痢を引き起こす場合がある
• 肺結核・糖尿病・エイズ・菊科の花アレルギーの場合はエキナセアの摂取を控える

オルニチンダイエット

• オルニチンはサプリメントやドリンクなどで摂取する
• オルニチンは、アンモニアを尿素に換え排出する解毒作用を促進する
• オルニチンは成長ホルモンの分泌を促し、筋肉量が増え基礎代謝が高まり、ダイエットに繋がる
• しじみにはオルニチンが含まれている
• 1日あたりの摂取目安量を守る

カリウムダイエット

• カリウムは利尿作用が高いため、むくみを予防・解消する
• カリウムはきゅうり・スイカ・海藻類・じゃがいも・バナナ・メロン・大豆・インゲン豆・里芋・アボガドに多く含まれている
• カリウムは煮ると30％失ってしまう
• 果物・野菜をそのまま食べる
• みそ汁・スープは煮汁ごと食べる
• 味付けの濃い料理は、むくみやすくなる
• カリウムはサプリメントで補う必要はない

ガルシニアダイエット

• ガルシニアダイエットは、リバウンドが少ない
• ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）は、脂肪の合成を抑える
• ガルシニアは空腹感を減らし、食欲を抑える
• ガルシニアはヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）の含有量が多いものを選ぶ
• ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）が250〜1000mgを1日の目安に摂取する
• ガルシニアは食前30分前に摂取する

ガジュツダイエット

• ガジュツはショウガ科の多年草植物
• ガジュツの主成分シネオールは、胆汁の分泌を促し消化を助け、血中のコレステロールを下げる
• ガジュツは血液を浄化し基礎代謝を活性化させ脂肪を排出する
• ガジュツには抗酸化作用があり、代謝を向上し、美肌効果がある
• 市販のガジュツは粉末状のものが多く、お湯で溶いて飲んだり、ヨーグルトに混ぜて食べる

菊芋（キクイモ）ダイエット

• 菊芋は、キク科ヒマワリ属の多年草
• 菊芋に含まれるイヌリンは吸収されにくく、血糖値の上昇を防げインスリンの過剰分泌を抑える
• 肥満予防・糖尿病予防に効果がある
• 便秘解消・整腸作用にも効果がある
• 菊芋の摂取方法は料理・健康食品・サプリメントがある

共役リノール酸ダイエット（CLAダイエット）

• 共役リノール酸は脂肪を分解する酵素を活性化する
• 共役リノール酸は脂肪の合成を防ぐ
• 共役リノール酸は有酸素運動と組み合わせるとより効果がある
• 共役リノール酸は動脈硬化・ガンの抑制、コレステロールを減らす効果がある
• 共役リノール酸は健康食品・サプリメントで摂取する
• 過剰摂取は避ける
• 妊婦・授乳中の方は摂取を避ける

キトサンダイエット

• キトサンダイエットとは、キトサンのサプリメントを食後・食事中に摂るダイエット法
• キトサンは脂肪を吸着して排泄する
• キトサンは、お腹の調子を整え、コレステロールの吸収を抑える
• キトサンは便秘解消効果がある
• キトサンは、不溶性食物繊維キチンを加工したもの。サプリメントの成分表示には「キチン・キトサン」と表記する場合が多い

注意点

• お腹の調子に合せ、量を調整する
• 摂り過ぎると下痢・便秘になる場合がある。
• キトサンの摂取目安は、1日5g程度（体調・体質による個人差がある）
• キトサンの原料はエビ・カニなため、甲殻類アレルギーがある場合は、摂取を避ける

クロレラダイエット

• クロレラとは、クロレラ属の淡水性単細胞緑藻類の総称
• クロレラには、良質なタンパク質・ビタミン・ミネラル・葉緑素をバランス良く含まれている
• クロレラのサプリメントは食事と合わせて摂取する
• 栄養バランスが良い食事・適度な運動を必要とする

クロムダイエット

原理

• クロムはインシュリンの働きを助け血糖値を安定させる
• クロムは脂肪・コレステロールの燃焼効率を向上させる
• クロムは糖質・脂質の代謝を助ける
• クロムは、筋肉を増強させ、基礎代謝がアップする

効果

• クロムは糖尿病・高脂血症などの生活習慣病を予防する
• クロムは肌荒れ・ニキビを防ぐ

方法

• クロムが豊富な食材を食事に取り入れる
• 吸収率を上げるビタミンB群と一緒に摂ると効果的

クロムを豊富に含む食材

• 玄米・胚芽米・全粒粉
• 豆類・キノコ類・魚介類
• ビール酵母
• カツオ・イワシ・あさり・ホタテ・アナゴ・マグロ
• アーモンド
• マッシュルーム
• リンゴ
• ブロッコリー

注意点

• 砂糖・精製加工食品はクロムを体外に排出してしまうため、避ける

ケフィアダイエット

• ケフィア菌と牛乳を混ぜ、発酵させたものを食べるダイエット法
• ケフィアは腸内環境を整え、便通を改善しダイエットに繋がる
• ケフィアは低カロリー
• ケフィアは肌荒れ改善・美肌効果が期待できる
• 間食として食べる
• 長期的なダイエットに向いている

コロハダイエット

• コロハの成分が含まれるサプリメントを摂取するダイエット法
• コロハはインドを主な産地、1年草のマメ科植物
• コロハは血糖値の上昇を抑え、コレステロールを低下させる
• この方法はダイエットの補助的役割を果たす。栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動が必要

コエンザイムQ10ダイエット

• コエンザイムQ10を摂取し、エネルギー代謝がスムーズになるダイエット法
• コエンザイムQ10はミトコンドリアに多量に存在し、糖・脂肪をエネルギーに変える
• コエンザイムQ10が不足すると、だるい・疲れやすい、基礎代謝が低下する
• コエンザイムQ10は、イワシ・サバ・カツオ・豚肉・牛肉に少量に含まれている
• コエンザイムQ10は水に溶けにくく、脂に溶けやすいため、サプリメントを摂取する場合は食事後30分以内に摂取する
• ビタミンB群・α-リポ酸・L-カルニチンと一緒に摂ると、効果が高まる

サラシアダイエット

• サラシアとはニシキギ科の植物
• サラシアには血糖値を上昇させない成分がある
• サラシアは食前15〜30分に飲むと効果的
• 食事はバランスよくとる

サイクロデキストリンダイエット

• サイクロデキストリンにはα-CD・β-CD・γ-CDの3種類がある
• α-CDは、メタボリックシンドロームの改善やダイエット効果が期待できる
• α-CDは、脂肪・悪玉コレステロールを排泄する効果がある

シトラスダイエット

• シトラスは脂肪を燃焼しやすい脂肪酸に変える
• シトラスはリラックス効果がある
• シトラスの香りは食欲を抑制し空腹感を満たす

方法

• シトラスを含むサプリメント・飲み物を食前に摂る
• 1日3食バランスの良い食事をとる
• 運動と組み合わせると、効果がアップする

ゼニカル、防風通聖散併用療法

• 1日3回防風通聖散を摂り、夕方にゼニカルを1カプセル摂るダイエット法
• 適度の有酸素運動を行い、炭水化物を減らす
• 防風通聖散とは、体力があり・食欲旺盛・腹回りが大きい人の肥満解消漢方薬
• ゼニカルは医薬品。服用する場合は医師に相談する必要がある

メリロートダイエット

• メリロートはマメ科の植物
• メリロートのエキスは下半身のむくみの解消に効果がある
• メリロートエキスに含まれるクマリンは静脈の血流・リンパの流れを改善し、むくみを減少させ、老廃物を排出する

方法

• メリロートのエキスを含んだサプリメントを摂取する
• 水分を補給し塩分を減らし代謝をよくする

注意点

• 過剰摂取は頭痛・胃腸障害を引き起こす場合がある
• 抗凝固剤などを処方されている場合は、主治医に相談

納豆菌ダイエット

• 納豆菌は善玉菌を安定させる効果がある
• 納豆菌は腸内細菌を増殖させ、栄養の代謝をスムーズに行い、ダイエットに繋がる
• 納豆菌はぶどう糖を分解できる
• 炭水化物を大量に摂ると効果がない

ファセオラミン（白いんげん豆）ダイエット

• 白いんげん豆に多く含まれるファセオラミンは糖質・炭水化物の吸収を抑える
• ごはん・麺類・パンを摂取しても、脂肪になりにくく、ダイエットに繋がる

方法

• 白いんげん豆を摂取する
• 豆は過熱してから食べる
• ファセオラミンが入ったサプリメントを摂取する

注意点

• 豆は生で食べるとお腹を壊す
• 下痢・嘔吐の可能性がある
• 糖尿病の方は医師に相談

ファイバーダイエット

• ファイバーダイエットとは、食物繊維を摂り入れるダイエット法
• 食物繊維は腸の働きを助け便通を改善できる
• 食物繊維は血糖値の上昇・コレステロールの増加を抑える
• 食物繊維には満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐ
• 食物繊維の摂取は生活習慣病を予防できる
• サプリメント・食物繊維を多く含む食材を普段の食事に取り入れる

プロテインダイエット

• 筋肉量が多い人は基礎代謝が高く消費カロリーが高い
• プロテインの摂取は筋肉量を落とさずにダイエットできる
• プロテインの摂取は運動を加えると筋肉を増強できる

方法

• 主菜をプロテインに置き換え、摂取カロリーを控える
• プロテインドリンクを間食として飲む
• プロテインの摂取目安は体重1kgに対して1g以内に

プロテインは2種類ある

• 動物性プロテイン：吸収が早く運動を取り入れる必要がある
• 大豆プロテイン：カロリーが低くダイエットに適している

ラズベリーダイエット

• ラズベリーに含まれるラズベリーケトンは脂肪分解を促す
• ラズベリーの香りは気分を落ち着かせ、ダイエットによるイライラを緩和する

方法

• デザート・間食としてラズベリーを食べる
• ラズベリーケトンが含まれた飲料・サプリメントを摂取する

注意点

• サプリメントはダイエットの補助的役目を果すため、栄養バランス・適度な運動を必要をする

リコピンダイエット

• 夜にトマトを食べるダイエット法
• トマトの食べすぎは避ける
• このダイエット法を最低3ヶ月は続ける
• リコピンはトマトを赤くさせる色素で、強い抗酸化作用がある
• リコピンは悪玉コレステロールを除去し、血液がサラサラになり新陳代謝が高まり痩せやすい体質になる
• リコピンは抗酸化作用があり、美肌・ガンの予防効果がある