置き換えダイエットまとめ
- 置き換えダイエットとは、食事制限によるダイエットの一種
- 1日の1〜2食を低カロリーダイエット食品などに置き換え、1日の摂取カロリーを減らすダイエット法
シェイクダイエット
- 1日3食のうち1食をダイエットシェイクに置き換え、摂取カロリーを抑える
ゼリーダイエット
- 1日3食のうち1食をゼリーに置き換え、摂取カロリーを抑える
おでんダイエット
- 1日3食のうち1食をおでんに置き換える
- 水分で満腹感を得ることができ、摂取カロリーを抑える
かさ増しダイエット
- ひき肉に豆腐を混ぜたり、ご飯にえのきを混ぜる
- 野菜・きのこ・大豆製品を料理に加えることで、肉・炭水化物の摂取量を抑える
グリーンスムージーダイエット
- 葉野菜・フルーツを合わせ、ミキサーにかけたスムージーを毎朝の朝食として取り入れる
粉ミルクダイエット
- 1日1食を、栄養バランスがよく低カロリーの粉ミルクに置き換える
寒天ダイエット
豆腐ダイエット
- 1日3食のうち、1食の主食（ごはん・パン・めん）を豆腐に置き換える
- 特に、夕食の主食を豆腐に置き換えると効果的
豆乳ダイエット
- 豆乳にはコレステロールを減少させ、脂肪の蓄積をふせぐ効果がある
こんにゃくダイエット
- 低カロリー・食物繊維が豊富なこんにゃくを食事に取り入れ、満腹感を維持し、便通を整える
スキムミルクヨーグルトダイエット
- スキムミルク（脱脂粉乳）とプレーンヨーグルトを混ぜ、朝食の代わりに200gを食べ、昼食・夕食は通常の食事をとる
スープダイエット
おかゆダイエット
- 主食を満腹感が得られやすいおかゆに置き換え、摂取カロリーを減らす
フルーツダイエット
- 朝食・週末の食事をフルーツだけにする
- 便秘を解消し摂取カロリーを抑える
キャベツダイエット
朝バナナダイエット
- バナナは、基礎代謝を助けるビタミンB群・良質な糖分を含む
- 朝食をバナナに置き換えカロリーの摂取を抑える
鍋ダイエット
- 温かい鍋料理を食事に取り入れ、摂取カロリーを減らし新陳代謝をよくする
そばダイエット
- 主食をそばに置き換える
- または食事に多く取り入れる
納豆ダイエット
- 1日1パックの納豆を食べるダイエット法
- 納豆は体脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促進する働きがある
- 納豆は植物性たんぱく質・食物繊維が豊富な大豆製品
- 納豆菌には整腸作用ある
グレープフルーツダイエット
- グレープフルーツには脂肪の吸収をさまたげるクエン酸が豊富
- 香りには食欲を満足させる効果がある
にんじんジュースダイエット
- 朝食をにんじんジュースに置き換え、摂取カロリーを抑え基礎代謝を上げる
黒ゴマおからダイエット
- 黒ゴマとおからで作った「黒ゴマおから」を毎食大さじ1程度食べるダイエット法
- 黒ゴマおからが摂取カロリーを抑える
- 黒ゴマおからに含まれる食物繊維が便通を改善する
発芽玄米ダイエット
- 発芽玄米に含まれるアミノ酸には内臓脂肪・皮下脂肪を減らす
シリアルダイエット
- 1食をシリアルに置き換え摂取カロリーを抑える
- シリアルには食物繊維・ミネラルが含まれている
- シリアルの整腸作用で腸内環境が良好になり便秘を解消する
ジンギスカンダイエット
- 肉を低カロリー・脂肪分の少ないラム肉に置きかえるダイエット法
- ラムには脂肪燃焼を助けるカルニチンが多く、ダイエット効果がある
五穀米ダイエット
- ごはんをビタミン・食物繊維が豊富な麦・アワ・キビなどがブレンドされた五穀米に置きかえる
キウイダイエット
- ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含むキウイを毎日1〜2個摂取する
- 便通を改善し、ダイエットに繋げる
きのこダイエット
海藻ダイエット
- 低カロリーの海藻で摂取カロリーを抑え、食物繊維で便通を改善する
魚食ダイエット
- 魚に含まれる脂肪はドコサヘキサエン酸など不飽和脂肪酸を多く含み、動脈硬化などを予防する
わかめダイエット
豆乳バナナダイエット
さつまいもダイエット
- 主食をさつまいもに置き換え、摂取カロリーを減らし、便通を改善する
豆乳きなこダイエット
- 豆乳きなこを食前に摂取するダイエット法
- 豆乳には良質なアミノ酸が含まれている
- きなこには食物繊維が豊富
きゅうりダイエット
- 低カロリーで水分の多いきゅうりを食事に取り入れ、満腹感を維持する
夜トマトダイエット
- 夕食にトマトを取り入れるダイエット法
- 脂肪を蓄積する「脂肪細胞」の成長を抑制する
- トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用がある
そうめんダイエット
春雨ダイエット
- 緑豆・ジャガイモのでんぷんを原料とした春雨は、カロリーが低い
- スープ春雨にする場合、スープと同時にとることで満足感が得られる
カレーダイエット
- 朝食など、主食にカレーを食べるダイエット法
- カレーに含まれているスパイスは自律神経を刺激し新陳代謝を上げ、痩せやすい体質になる
おからこんにゃくダイエット
- おからこんにゃくを肉・魚の代わりに取り入れ、摂取カロリーを減らす
もやしマヨネーズダイエット
- 1食を茹でたもやしにマヨネーズをかけたものに置き換える
きなこバナナダイエット
麦ごはん&お豆ダイエット
- 食事を麦・豆中心のメニューに置き換えるダイエット法
- 食物繊維を多く摂取し便通を改善し、栄養バランスを整える
酢大豆ダイエット
- 大豆のレシチン・サポニンや酢のアミノ酸には、脂肪の吸収を阻害する働きがある
おろし納豆ダイエット
- 納豆に大根おろしを混ぜ合わせ、便通を改善し消化吸収を助ける
りんご酢豆乳ダイエット
- 豆乳200mlにりんご酢大さじ1を混ぜたものを食前に摂取するダイエット法
- りんご酢には脂肪中和効果がある
- 豆乳には脂肪の燃焼効率を上げる効果がある
めん類ダイエット
