水中ウォーキングダイエット
原理
- 水中で歩く場合は水の抵抗があり、効率よくカロリーを消費できる
- 水の温度は体温より低く、体が体温を維持するためにカロリーを消費する
- 水中ウォーキングは有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果がある
- 水中では自然に腹式呼吸になるため、心肺機能が鍛えられ、消費カロリーが増える
- 水圧で血液循環が促され、脂肪が燃えやすくなる
効果
- 水は浮力があるため、足腰の関節にかかる負担が少ない
- 体全体が引き締める
- 筋肉を効果的に鍛えられる
方法
- 水圧を利用して鍛えたい筋肉に負担をかける
- 慣れるまでは浅いところでゆっくりと歩く
水中ウオーキングでは姿勢が重要となる
- 胸を張るように立つ
- お腹を引き締め骨盤を少し前へ出す
- 歩くときは頭がぶれないようにする
- 背筋を伸ばす
基本的な歩き方
- 前を向いて普段通りに歩く
- 足はかかとから着地し、足裏全体をプールの底につける
- 前かがみにならないようにする
- 呼吸が乱れない速さで歩く
慣れると基本的な歩き方にアレンジを加える
- 鍛えたい筋肉を意識する
- 歩幅を大きくする
- 腕を大きく振る
- スネで水を蹴り上げながら歩く
- 太ももを高く上げて歩く
- ウエストをひねるように歩く
- 後ろ向きに歩く
- 横向きに歩く
- 速度を上げて歩く
注意点
- 正しくない姿勢で歩くとダイエット効果が得られない
- 正しくない姿勢で歩くと足・膝・腰を痛める原因になる
- 普段でも大きい歩幅で歩くと消費エネルギーが増える
