踏み台昇降運動ダイエット

• 階段の段差・本の束などを踏み台代わりに昇ったり降りたりするダイエット法

原理

• 踏み台昇降運動を行うことで、消費カロリーが増える
• 筋肉が鍛えられ、基礎代謝がアップする
• 心肺機能が向上し疲れにくくなる

効果

• 自律神経のバランスが整え、不眠・便秘の解消につながる
• 筋肉が鍛えられ、引き締め効果がある

方法

• 踏み台の高さが15�p~30cmにする
• 右足（左足）上がって、左足（右足）上がって、右足（左足）下りて、左足（右足）下りてを繰り返す
• 強度は軽く息が上がる・会話出来る程度が最も効果的
• 毎日20分~30分を目安に行う
• 腕はしっかり振る

注意点

• 長く続けることが大切なため、無理をしないこと
• 運動中はこまめに水分を補給する