ファイブファクターダイエット
- 1日のカロリー摂取を5回に分けて行う
- エネルギー消費量を増やすダイエット法
原理
- 食べる度に体内で熱が生産されるため、エネルギー消費量が増える
- 空腹状態が続くと体はより脂肪を貯えようする
- 食事回数を増やすことで、空腹状態を作らずに脂肪の吸収を抑える
- 空腹感が減り、早食い・暴飲暴食による血糖値の急上昇を防ぐ
- 体脂肪がつきにくく、代謝が活発になる
効果
- 身体への負担が少なくなる
- 空腹感を我慢するストレスがなくなる
方法
- 摂取カロリーは3食の時と同じにする
- 1日の食事回数を5回に増やす
- 食物繊維は1食で5〜10gを目安にとる
- バージンオイル・キャノーラ油・ごま油などの良質の油を選ぶ
- 良質なビタミン・ミネラル・タンパク質を摂取する
- 水分をこまめにとる
- しっかりと噛むようにする
- 噛む回数の多い食材を意識する
- バランスのよい食事と適度な運動を心がける
- 食事の半分は炭水化物を含ませる
- 玄米・雑穀米・全粒パンは血糖値の上がりにくい食材
注意点
- ご飯や麺類などの主食を減らすとリバウンドの可能性が高くなる
- 1食の量を変えずに5食に増やすと総カロリーが上がり、太る