食べ合わせダイエット

食べ物を組み合せることで食事に良い油・酵素・温かい物を多く取り入れ、痩せるダイエット法

原理

生活の中で一番カロリーを消費するのは食べること
体を温める食材を積極的に取り入れ、痩せやすい体になる
良質の油を利用して代謝を促す
酵素を多く摂ることで代謝を上げ、消化を促進し、脂肪を燃焼させる
脂肪を燃やすには、エネルギーや栄養が必要
必要な栄養素をきちんと摂り、毒素が溜まりにくく、太りにくくなる
便秘解消には、水分・食物繊維・良質な油・炭水化物、そして体を温めること

油

体脂肪を落とすのに効果的な油はえごま油・青魚油・ごま油・オリーブオイル・しそ油。加熱に弱いため、生のまま食材にかけて食べる
ナッツは、良質な植物性油を含んでいる
太りやすい油はサラダ油・マーガリン・ショートニング

飲み物

野菜ジュースは、血糖値の急上昇を抑える
紅茶・はと麦茶は水分の排泄を促す
豆乳は、脂質をエネルギーとして消費する働きを高める
抹茶豆乳は無調整を選ぶ
抹茶豆乳は血糖値が急に上がるのを抑え、糖の吸収を緩やかにする
はちみつココアは抗酸化力があり、体を温める、満足感がアップする
紅茶はプルーン入りの温かい紅茶を選ぶ
お酒は焼酎のお湯割り・日本酒の熱燗・常温の赤ワインなど体を冷やさないものを選ぶ
冷たいアルコールは柑橘系のサワーを選ぶ
アイスコーヒーやアイスティーなどの冷たいものは避ける
カフェラテ・ミルクティーは避ける

主食

カレーを食べる前にサラダ・野菜ジュースを摂る
カレーの具は赤身の多いビーフ
カレーのトッピングは、納豆・野菜・キノコ類・ガーリック
ピザを食べる前にオリーブオイルをかける
ピザは、オリーブオイルをかけて食べる
パスタにはサラダ・スープと一緒にとる
パスタは、オリーブオイル・タバスコ・バジリコ・にんにくを加える
お好み焼きは紅しょうがをかける
パンを食べる時は、抹茶豆乳を飲む
パン・パスタより米（玄米・雑穀）を選ぶ
パンはライ麦パン・胚芽パンなど精白されていないものを選ぶ
ピーナツバタートーストは、ハチミツを塗る。満足感が得られる
バタートーストは、ホットココアと一緒にとる
米はお酢を合わせる
グラタンは、タバスコ・温かいスープ・サラダを加える
お寿司の食前にガリを食べる
お寿司は赤身、青魚を選ぶ。
ラーメンは食べる前に、野菜ジュースを飲む
イモ類は、肉じゃががおすすめ

揚げ物

揚げ物はレモンをかける
揚げ物はエビ、タコ、イカを選ぶ
天ぷらはお酢をかける
鶏のから揚げは七味唐辛子をかける

肉

肉は甘いものへの欲求を抑える
肉は赤身の多い羊・牛・豚を選ぶ。鶏肉は避ける
霜降り肉はダイエットに不向き
肉はハンバーグより、原形をとどめたステーキを選ぶ
ステーキを食べる前にサラダ・温かいスープをとる
肉は、しょうが、にんにく、ネギと合わせて食べる
焼き肉はキムチ・ユッケ・レバ刺しから食べる
豚しゃぶはゴマ油で食べる
焼き鳥は、七味唐辛子をかける

魚

魚には、良質の油が含まれている。特にかつお・まぐろ・ぶり・さば・あじ
魚は生で食べるのが理想的
焼き魚は、ホッケ・ししゃもを選ぶ
生の魚は特に良質な油が摂れるため、週に1度は生の魚を食べる

コンビニ食

お弁当は温かい味噌汁と組み合わせる
おにぎり・サンドイッチは、スープを取り入れる
チョコ・ケーキは、ナッツ類と一緒に食べる
チョコ・クッキーは温かいココアと組み合わせる
ポテトチップスは青のり・プルーン・100%オレンジジュースと組み合わせる
ケーキは抹茶豆乳と食べ合わせる
アイスクリームは七味唐辛子をかけて食べる
デザートは天然果汁のジュースと組み合わせる
間食はナッツ・ドライフルーツを選ぶ
クッキーなどのお菓子は避ける
せんべいはごま・のり・一味唐辛子・抹茶と一緒にとる

その他

お酒の締めは、ラーメンより、お茶漬け・雑炊・クッパを選ぶ
深夜を食べる前に果物を食べる
サラダは、ドレッシングより、オリーブ油・エゴマ油・唐辛子・お酢をかける
食べすぎた場合は、食べてから18時間は何も食べなければ、太ることはない