血糖値の急上昇で太る
- 血糖値が急に上昇すると、インシュリンは多く分泌される
- そのため、余分な糖分があると判断やすく、脂肪にため込みやすくなる
- また、インシュリンは脂肪の分解を抑制する
早食いで太る
- 早く食べると、満腹感を感じないうちに食べ過ぎてしまう。
- 早く食べると血糖値が急上昇するため、体脂肪が増える。
よく噛まずに食べると太る
- よく噛まないと満腹感を得られにくく、余計に食べてしまう
ながら食べるで太る
- ながら食べるは満腹感を防ぐため、食べすぎてしまう
- ながら食べるは食べることによる消費エネルギーが少なくなる
夜食で太る
- 夜遅くに夕食を食べると、寝るまでの間に消化が終わらない
間食で太る
- 間食にはカロリーの高いものが多い
- よく間食すると常にインスリンが分泌されるため、脂肪燃焼が行われない
- 空腹を感じやすくなり、カロリーオーバーになりやすい
炭水化物から食べると太る
- 炭水化物は吸収されやすいため先に食べると、血糖値が急上昇し太りやすくなる
- 炭水化物以外から食べると食物繊維などの働きで、血糖値の急上昇を防ぐ
炭水化物（糖質）の摂りすぎで太る
- 摂取したカロリーより、消費するカロリーが少ない場合、体脂肪が増える
- 炭水化物には糖質が多く含まれ、カロリーが高いため、摂りすぎると太る
不規則な食生活で太る
- 食事を抜いたりすることで、空腹を感じやすくなる
- 空腹を感じると栄養吸収率が高まり、体脂肪を増えやすくなる
食事でストレスを発散することで太る
- ストレスを解消するために食べるとつい食べ過ぎてしまう
- 食べ過ぎによる肥満がまたストレスの原因になる
塩分の過剰摂取で太る
- 塩分の摂りすぎは水分をため込む
- 余計な水分はむくみを引き起こす
アルコールの摂取で太る
- アルコールそのものが太る原因になる
- アルコールは食欲を増進させる
- 酔うと、食欲をコントロールできなくなる可能性がある
- ビールは炭水化物である麦が含まれる
- 日本酒は炭水化物である米から製造される
- ウィスキー、焼酎、ブランデーは糖質を含まない
- ワインは炭水化物が少なく、太りにくい
寒い環境で太る
- 寒い環境にいると内臓が冷えやすくなり、代謝機能が低下する。そのため、消費カロリーが減り、太りやすくなる。
- 栄養がスムーズに分配されず、体は危険と判断し、脂肪を溜め込む。
- 体が冷えている部分に脂肪を溜め込もうとする。
猫背で太る
- 猫背では筋肉のバランスが崩れ効率よく働けなくなり、エネルギー消費量が減る
- 猫背では呼吸が浅く、酸素の利用率が低く、代謝が低下する
- 猫背ではリンパの流れが悪く、むくみやすい。
骨盤のゆがみで太る
- 骨盤が歪むとリンパや血流の流れが悪くなる
- 脂肪が蓄積しやすくなる
運動不足で太る
- 運動によるエネルギーの消費が少なくなり、摂取したカロリーが脂肪として蓄えられる
- 脂肪燃焼が行われない
- 基礎代謝が低下し、消費エネルギーがさらに減少する
睡眠不足で太る
ビタミンB群不足で太る
カルシウム不足で太る
- カルシウムは、脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える
長時間のテレビ観賞で太る
- テレビ観賞中は運動がなく新陳代謝が低下し、消費カロリーが減る
太った環境（家族・友達）で太る
- 周りに肥満の人が多い場合は、肥満に対する意識が低い傾向がある
ダイエットで太る
- 食事制限のダイエットは、栄養不足を引き起す。脳が栄養不足になると食欲をうまくコントロールできなくなる
- 栄養が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が低下する。そのため、消費カロリーが減り太りやすくなる
成長期の食生活で太る
- 肥満は脂肪細胞の数が増えたり、サイズが大きくなったりすることによるもの
- 脂肪細胞は成長期に数が決まり、その後の変化は少ない
遺伝子で太る
