スクワットダイエット

  • スクワットを行うダイエット法

原理

  • 基礎代謝が上がり、消費カロリーが増え、痩せやすい体質になる
  • スクワットで使われる筋肉は体にある筋肉の中で最もカロリーを消費する

効果

  • おなかに脂肪が付きにくくなる
  • 道具を必要としない
  • スペースをとらない

方法

  • 立った状態で両足を肩幅前後に開く
  • 背中をまっすぐに伸ばし、両手を頭の後ろに組む
  • 鼻から息を吸いながら、太ももが床と水平になるまでゆっくりと腰を落とす(両ひざがくっつかないように、かかとは浮かないように)
  • 息を吐きながら、素早く姿勢を戻す
  • 少ない回数から始め、慣れたら、回数を少し増やす
  • 1セット10〜15回のスクワットを1日に3セットを目安に行う
  • ペットボトル・ダンベルを持って行うと、より効果的

注意点

  • 適切な方法で行わないと足首・膝・腰を痛める可能性がある
  • 極端にやりすぎると、筋肉は太くなり、足が太くなる可能性がある