チロシン

• 英語：tyrosine
• 非必須アミノ酸
• フェニルアラニンから合成され、ドーパミン、アドレナリン、ノルピネフリン(ノルアドレナリン)の生成や甲状腺ホルモン、メラニンの材料となる

働き・効果

• 副作用なく、うつの症状を軽減する
• 記憶力や集中力を高める
• 気力・体力・バイタリティの向上
• 認識能力・遂行能力を高める
• イライラ・神経の疲れを改善し、気分を転換する
• ストレス・疲れを緩和する
• ストレスによる学習能力・運動能力・記憶能力の障害を防ぐ
• 注意欠陥障害、注意欠陥多動性障害の治療
• 食欲・代謝を促進する
• 黒い髪の形成促進し、白髪を予防する
• 月経前症候群の疲れ、うつ状態、月経による不快感を軽減する
• 脂肪を燃焼させ、エネルギーを作り出す
• 傷の治り、病気への抵抗力を高める
• 細胞の老化を抑制する
• 細胞の生成・再生を促進し、子供の成長を助ける
• 高コレステロールの改善
• 慢性疲労症候群を改善する
• フェニルケトン尿症の治療
• アルツハイマー、痴ほう症、パーキンソン病の予防と回復
• アルコールなどの依存症状の緩和

摂取・吸収

• 高血圧持ちの場合は摂取を避ける必要がある
• 糖質と一緒にとることで効率的
• 腎臓や肝臓に病気がある場合は、摂取を避ける必要がある
• ビタミンB6・ビタミンCと一緒に摂取すると効果的
• トリプトファン、アルギニン、オルニチン、グリシンと一緒に摂取すると効果的
• サプリメントの場合は食後すぐにとると、チロシンの吸収率が悪い
• 単体での摂取は、副作用があるため、セロトニンも配合されたサプリメントがおすすめ

摂取目安量

• 健康な成人は、１日 500mg
• うつ症状の改善は、１日500〜2,000mg
• 神経の疲れやストレス解消は１日500〜1,000mg
• 慢性疲労症候群の改善は１日500〜2,000mg
• 記憶力、集中力を高めるには１日500〜3,000mg

チロシンの不足・欠乏

• うつ症状を引き起こす
• 白髪が増える
• 発達障害や成長障害を引き起こす
• 脳機能障害になる可能性がある
• 集中力の低下
• 無気力や無関心を引き起こし、やる気が低下する
• むくみ、心筋梗塞になる可能性がある
• コレステロール値が上昇し、動脈硬化や高脂血症を引き起す
• エネルギー代謝の低下、低体温を引き起こす
• 乳幼児は、知能・精神知能の発育障害や成長障害が起こる

過剰摂取・副作用

• 肌のシミやそばかすが増える
• 交感神経が刺激されるため、手の震え・動悸・めまいを起す場合がある
• 希に、悪心・頭痛・疲労・胸焼け・関節痛などの副作用が出る
• 甲状腺ホルモン亢進症になり、理解力・集中力の低下や精神不安定、不眠、月経異常が起きる
• 血圧が上がる可能性がある
• 子供は、脳の発達に悪影響を与える

食品・食材

主に、乳製品、肉、魚、卵、豆に含まれる

• 鶏モモ肉、牛乳、チーズ、鶏卵
• かつお節、たらこ、しらす干、ちりめんじゃこ
• 落花生、アーモンド、白花豆、かぼちゃの種、ごま
• 納豆、大豆
• しめじ、りんご、バナナ、アボカド
• たけのこ、ごぼう、キャベツ
• 油揚げ
• みそ