イソロイシン
- 英語：isoleucine
- 必須アミノ酸
- ロイシン、バリンと合わせてBCAAに分類される
働き・効果
- 髪、肌の健康を保つ
- 血管を拡張させ、血流をよくする
- 疲労回復効果
- 運動時の疲労回復
- 脳が感じる疲労を軽減する
- 脂肪燃焼効果からダイエット効果もある
- 神経機能を正常に保つ
- 神経の働きを高め、判断力や反射速度などの向上に役立つ
- 集中力を高める効果がある
- 筋肉を動かすエネルギー源
- 筋肉や身体の成長促進
- 筋肉を修復する効果
- 肩こりなどの筋肉の諸症状の改善
- 肝機能を高める効果がある
- ビタミンB??欠乏症による神経障害を改善する
- 糖尿病を予防する効果
摂取・吸収
- BCAA（イソロイシン、ロイシン、バリン）は3種類のバランスを保つことで効果を発揮する
不足・欠乏
- 通常の食事では不足しないが、過度のダイエットなどで不足する場合がある
- スタミナを維持できず、体に疲れが生じる
- 基礎代謝が悪くなり、体重不安定につながる
- 筋肉を動かすエネルギー源の不足になる
- 筋肉が分解され、筋肉の減少が発生する
- 皮膚炎症状を引き起こす
過剰摂取・副作用
- 体重が低下する
- 免疫機能の低下を招く
- ブドウ糖の代謝障害になる
- アンモニア排出不能になる
食品・食材
- 小牛の肉、鶏肉、鮭などの肉・魚類
- プロセスチーズ、牛乳
- その他、野菜・豆類・穀類に全般的に含まれる
