イソロイシン

  • 英語:isoleucine
  • 必須アミノ酸
  • ロイシン、バリンと合わせてBCAAに分類される

働き・効果

  • 髪、肌の健康を保つ
  • 血管を拡張させ、血流をよくする
  • 疲労回復効果
  • 運動時の疲労回復
  • 脳が感じる疲労を軽減する
  • 脂肪燃焼効果からダイエット効果もある
  • 神経機能を正常に保つ
  • 神経の働きを高め、判断力や反射速度などの向上に役立つ
  • 集中力を高める効果がある
  • 筋肉を動かすエネルギー源
  • 筋肉や身体の成長促進
  • 筋肉を修復する効果
  • 肩こりなどの筋肉の諸症状の改善
  • 肝機能を高める効果がある
  • ビタミンB??欠乏症による神経障害を改善する
  • 糖尿病を予防する効果

摂取・吸収

  • BCAA(イソロイシン、ロイシン、バリン)は3種類のバランスを保つことで効果を発揮する

不足・欠乏

  • 通常の食事では不足しないが、過度のダイエットなどで不足する場合がある
  • スタミナを維持できず、体に疲れが生じる
  • 基礎代謝が悪くなり、体重不安定につながる
  • 筋肉を動かすエネルギー源の不足になる
  • 筋肉が分解され、筋肉の減少が発生する
  • 皮膚炎症状を引き起こす

過剰摂取・副作用

  • 体重が低下する
  • 免疫機能の低下を招く
  • ブドウ糖の代謝障害になる
  • アンモニア排出不能になる

食品・食材

  • 小牛の肉、鶏肉、鮭などの肉・魚類
  • プロセスチーズ、牛乳
  • その他、野菜・豆類・穀類に全般的に含まれる