アルギニン

  • 英語:arginine
  • 天然アミノ酸(非必須アミノ酸)
  • 体内で合成できるが不十分
  • 準必須アミノ酸とも呼ばれる

働き・効果

  • 成長ホルモンの合成と分泌を促進する
  • 一酸化窒素をつくり出す
  • 毒物であるアンモニアを毒性のない尿酸に変換する
  • 新陳代謝が向上する
  • 体質改善を細胞レベルで出来る
  • 体内の免疫力を強くする
  • 血流を改善する、血管の若返り、血管の健康を保つ
  • 肌の血流量を増やし、血色を良くする
  • 肌を保湿し、新陳代謝を促す、若々しいお肌を保つ
  • コラーゲンを生成し、シワやたるみを防ぐ、お肌に弾力を与える
  • 若返り、老化予防、長寿などのアンチエイジング効果
  • 頭痛、不眠、イライラ、肩こりの改善に効果がある
  • 脳の血流量を高め、脳の活性化に役立つ
  • 学習能力や記憶能力が良くなる
  • 食欲を抑える力がある
  • 脂肪を燃焼しやすくし、ダイエット効果やメタボ予防
  • 身長が伸びる事が期待できる
  • 筋肉増強、筋組織の強化、骨粗鬆症の改善に役立つ
  • 育毛の効果が期待できる
  • 感染症、外傷、手術後、疲労からの回復を促進する
  • 体の疲れをとる
  • 疲労予防効果が有る
  • 疲労感を感じにくくする
  • 男性生殖器の細胞の約8割を構成している
  • 男性のED(勃起不全)を解消する
  • 精子を作り、数を増やし、運動性を高めることで精力増強に
  • 女性不妊の改善に期待できる
  • 男性不妊の改善に効果がある
  • 認知症の予防
  • 胃腸の調子を良くする
  • 腎臓の機能を向上させる
  • 肝臓を保護し強化する
  • ウィルスやガンから守ってくれる
  • 脳梗塞、高血圧の予防効果
  • 糖尿病、糖尿病合併症、動脈硬化の予防
  • 狭心症、心筋梗塞、心不全の治療
  • 痔に効果がある

摂取・吸収

  • 体内で生成されるが不充分なため、補う必要がある
  • ビタミンCを一緒に摂取すると動脈硬化予防効果が高い
  • オルニチンと摂取すると効果が高い
  • ビタミンB群と一緒に摂取すると効果的
  • 他のアミノ酸も合わせてバランス良く摂取する
  • アレルギー、気管炎症、ぜんそく、肝硬変、精神分裂症、統合失調症、ヘルペスウイルスなどのウイルスに感染している場合、摂取は控える

1日当たりの摂取量

  • 1日2〜4g以上が推奨されている
  • 6歳以上の子供は約4g
  • 大人は「体重(kg)×0.1(g)」体重が60kgの場合、摂取量は6g
  • 2〜3回に分けて摂取する
  • 個人差があり、効果を確認しながら摂取する

アルギニンを含む食品・食材

  • たんぱく質を多く含む食品に多く含まれる
  • 大豆、高野豆腐、納豆、味噌
  • 豚肉、牛肉、鶏モモ肉
  • ゴマ、落花生、くるみ、アーモンド
  • エビ
  • 牛乳
  • きゅうり

不足・欠乏

  • 脂肪肝になる可能性がある
  • むくみや肥満になる
  • 男性不妊の原因となる
  • 成長ホルモンの分泌が少なくなり、老化現象が起こる
  • ウィルスに侵されやすくなる
  • 生活習慣病などの病気を引き起こしやすくなる
  • アンモニアの解毒が不十分になってしまう
  • がんになりやすくなる

原因

  • アルコールを飲みのが好き
  • タバコをに吸うのが好き
  • 暴飲暴食をしている
  • 睡眠不足気味
  • 運動をしていない
  • 生活が不規則
  • ゆっくり休む時間が無い
  • ストレスが常に溜まる
  • 生活習慣病を予防したい
  • 激しいスポーツをする

過剰摂取・副作用

  • 下痢の症状が見られる
  • 消化器官に悪影響を及ぼす
  • 腎臓がやられてしまい、生命に危険が及ぶ
  • 子どもが過剰に摂取すると巨人症になる恐れがある