トリプトファン

英語：Tryptophan
必須アミノ酸の一つ
神経伝達物質の原料
肝臓・腎臓で分解され、エネルギー源として利用される

働き・効果

肝臓、腎臓で分解されエネルギー源となる
鎮痛効果
精神安定効果
うつ状態の改善
不眠症を解消する
アンチエイジング効果
肥満の改善
集中力、記憶力を高める
月経前症候群（PMS）のイライラや体調不良を改善する
免疫系に働きかけ、コレステロール値や血圧を調整する
性機能を高め、更年期障害の症状を改善する
ナイアシンの原料となる
がんを予防する

ドーパミン・ノルアドレナリンなどの神経伝達物質をつくる（その働き）

気分を高揚させ、やる気が出る
不眠症やうつ病治療への効果がある
成長ホルモンの分泌を促進し、肌の老化防止に役立つ
病気への免疫向上
脂肪燃焼を促す
脳や行動障害の治療に役立つ

セロトニンの原料となる（セロトニンの働き）

気分を高揚させ、幸福感をもたらす
興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる
寝つきを良くする睡眠効果がある
うつ病の改善に有効
腸管の運動を促進する
心を穏やかにする
鎮痛・精神安定作用
メラトニンというホルモンの原料となる

セロトニンはさらにホルモンのメラトニンの原料となる（メラトニンの働き）

老化を防止し、若返り効果がある
時差ボケの解消
がんの予防に有効
心臓病、アルコール依存症の緩和に効果がある

摂取・吸収

植物性タンパク質が脳内でセロトニンになる確率が高い
インスリンはトリプトファンを脳に移動しやすくする
ビタミンＢ群と一緒に摂取することで利用効率が高くなる
必須アミノ酸なため、毎日の摂取が必要
食事以外での摂取はリスクが高いため、特に注意が必要
腎臓疾患、肝臓疾患、白血球関連疾患の場合は摂取を避ける必要がある
妊娠中、授乳中の女性は摂取を避ける必要がある
パーキンソン病治療薬・頭痛薬・疼痛緩和薬・不眠症薬との併用は副作用がある
抗うつ薬・抗精神薬・抗てんかん薬との併用は深刻な副作用がある
たんぱく質を含まない高炭水化物の摂取で、トリプトファンは脳に運ばれる量が増える
炭水化物を含まない高たんぱく質の摂取で、トリプトファンは脳に運ばれる量が減る

必要量・上限量

子供の場合、体重1kg当たり1mg程度
成人の場合、体重1kg当たり2mg程度
うつ病の改善は、1000 ～ 1500 mg
不眠症の改善は、300 ～ 600 mg
注意欠陥症の改善は、300 ～ 500 mg
白内障予防は、200 ～ 400 mg
肥満の改善は、200 ～ 400 mg
一日の摂取上限量は、6000 mg

不足・欠乏

うつ状態
不安症、恐怖症
多動
不眠症、催眠・睡眠障害
痛み
抗ストレス能力が低下する
消化不良
ペラグラ
情緒不安、イライラ
神経性の気分の落ち込み

食品

牛レバー、豚レバー、鶏レバー、赤身肉
卵黄、卵　
小麦胚芽、そば
牛乳、チーズ、ヨーグルト
バナナ、チョコレート
大豆、高野豆腐、きな粉、納豆、豆乳
アーモンド、ピーナツ、落下生、カボチャの種、ひまわりの種、ゴマ
かつお、まぐろ、たらこ、すじこ
パインアップル、アボカド
燕麦、ドリアン、マンゴー、ナツメヤシ
オートミール、スパゲティー、クリーム

過剰摂取・副作用

肝硬変
脳の機能が低下する
昏睡状態に陥る
六十歳以上の場合は、血圧が上昇する
希に攻撃的になることがある